互联网+时代,万事万物通过互联网的连接,实现了产品性能和服务的全新升级。ji未来已来,随着智能硬件和场景革命的进一步喷薄发展,野小兽已做好准备迎接每一次挑战! 研究者表示,锻炼很便宜,你不需要昂贵的健身房会员资格,也不需要每天跑10英里;之前对动物和人类的研究表明,经常锻炼可以促进大脑健康。然而,很难将运动对心脏、肝脏和肌肉的总体益处与对大脑的特定影响分开。例如,一颗健康的心脏可以为包括大脑在内的整个身体提供氧气。
减肥:时间30～40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在6.5公里/时,而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。
练心肺:速度5～9坡度0%～10%
如果决定要练习自己的心脏,那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率,一般来说,当你在跑步时达到目标心率后,要维持25～35分钟,而速度最好设定在5,坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来,最好把速度降下来再跑5分钟左后,做好恢复工作。
